beraupedia.com – Menjaga kesehatan sejak usia muda menjadi salah satu kunci agar pria tetap bugar ketika memasuki usia lanjut.
Seiring bertambahnya usia, berbagai perubahan terjadi pada tubuh, mulai dari meningkatnya risiko penyakit jantung hingga perubahan metabolisme, kualitas tidur, fungsi otak, serta kesehatan tulang dan prostat.
Pola hidup sehat menjadi langkah penting untuk menekan berbagai risiko tersebut. Pria dianjurkan tidak merokok, menghindari konsumsi alkohol berlebihan, menjaga pola makan dan berat badan, serta memiliki dukungan sosial yang kuat dari keluarga maupun teman dekat.
Selain itu, aktivitas fisik dan pemeriksaan kesehatan secara rutin juga berperan dalam menjaga kualitas hidup ketika memasuki usia lanjut.
1. Menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah
Risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia. Karena itu, tekanan darah dan kadar kolesterol perlu dikontrol melalui pola makan sehat dan olahraga secara teratur.
Bagi pria yang masih merokok, berhenti merokok menjadi salah satu langkah penting untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Tetap aktif mengasah kemampuan otak
Penuaan juga dapat memengaruhi memori, fungsi kognitif, hingga kecepatan seseorang dalam merespons sesuatu. Pada sebagian pria lanjut usia, masalah psikologis seperti depresi juga dapat muncul.
Untuk menjaga fungsi otak, seseorang dapat melakukan berbagai aktivitas yang merangsang mental, mempertahankan interaksi sosial, mendengarkan musik, maupun merawat hewan peliharaan.
Jika muncul gejala depresi atau perubahan kondisi mental yang mengganggu aktivitas sehari-hari, bantuan tenaga profesional seperti psikolog atau dokter sebaiknya segera dicari.
3. Perhatikan metabolisme dan kualitas tidur
Perubahan metabolisme dan hormon dapat menyebabkan berat badan mengalami kenaikan maupun penurunan. Pola tidur juga dapat berubah ketika seseorang semakin tua.
Menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari dapat membantu mempertahankan ritme tidur. Tidur siang juga sebaiknya tidak berlebihan agar kualitas tidur malam tetap baik.
Olahraga secara rutin turut membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Sementara perubahan berat badan yang tidak biasa sebaiknya dikonsultasikan kepada dokter.
4. Menjaga kesehatan hormonal
Kadar testosteron dapat menurun seiring bertambahnya usia. Namun, kondisi testosteron rendah yang membutuhkan pengobatan tidak selalu terjadi secara alami dan dapat berkaitan dengan kondisi medis tertentu.
Penggunaan steroid dalam jangka panjang juga dapat memengaruhi kadar testosteron. Karena itu, menjaga kebugaran melalui olahraga, pola hidup sehat, dan tidur yang cukup menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan hormonal.
5. Jangan abaikan perubahan pada kulit
Kulit mengalami perubahan seiring proses penuaan. Ketebalan dan elastisitas kulit dapat berkurang sehingga kulit menjadi lebih rentan mengalami cedera.
Pria lanjut usia juga perlu memperhatikan munculnya perubahan pada lesi atau bintik di kulit. Perubahan bentuk, ukuran, warna maupun tekstur yang tidak biasa sebaiknya diperiksakan kepada dokter.
6. Waspadai gangguan prostat
Seiring bertambahnya usia, ukuran prostat dapat mengalami pembesaran. Kondisi ini dapat menyebabkan aliran urine melemah dan membuat seseorang lebih sering buang air kecil.
Keluhan seperti sulit buang air kecil, rasa nyeri, iritasi, atau perubahan pola buang air kecil sebaiknya tidak diabaikan. Pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebabnya.
7. Kurangi risiko osteoporosis
Osteoporosis juga dapat terjadi pada pria lanjut usia. Kondisi tulang yang semakin rapuh meningkatkan risiko patah tulang, termasuk patah tulang akibat jatuh.
Olahraga secara teratur, berhenti merokok, serta menghindari konsumsi alkohol berlebihan dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan tulang.
8. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan
Pemeriksaan kesehatan secara berkala menjadi semakin penting ketika memasuki usia lanjut. Tekanan darah, kolesterol, kadar gula darah, dan faktor risiko penyakit lainnya perlu dipantau.
Memasuki usia tertentu, pria juga perlu berdiskusi dengan dokter mengenai pemeriksaan kanker, termasuk kanker usus besar dan prostat. Bagi mereka yang memiliki riwayat merokok, pemeriksaan terkait risiko kanker paru-paru maupun gangguan pembuluh darah tertentu juga dapat dipertimbangkan sesuai rekomendasi dokter.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan di usia tua bukan hanya dilakukan ketika berbagai keluhan mulai muncul.
Kebiasaan sehat yang dibangun sejak dini—berhenti merokok, aktif bergerak, menjaga pola makan, tidur cukup, mempertahankan hubungan sosial, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin—dapat menjadi investasi penting untuk kualitas hidup di masa lanjut usia (bp).
